マッスル ブックは、アスリートの競技生活をサポートします。

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マッスル ブック。このブログはアスリートにとっての聖書(バイブル)を目指す。

シンスプリントで悩む人が知るべき基本事項

最近、ふくらはぎが痛みでトレーニングに支障が出ていたので、整形外科で受診するとシンスプリントと診断されました。 早くトレーニングに専念できるようになりたいと思っています。アドバイスお願いします。 シンスプリントに至る過程は様々ですが、その症…

自分の生き方を考えてみた結果...

最近、自分がどのように生きていくべきなのか考えることが多くなってきた。 自分は何をしたいのか。 何を目指しているのか。 今はまだ目指すべきものが明確に定まっていない(仕事はしているので、もちろんその仕事において大きな価値を生み出す存在になりた…

マラソンでタイムを短縮したい人が知っておくべきこと

マラソンでタイムを短縮したい人が知っておくべきこと 【目次】 多くの人が陥りやすい考え方 ゆっくり長く走ることで期待できること ゆっくり早く走ることで期待しにくいこと 長く走ることによる弊害 長く走ることによる目的と使い分け方 速く走ることで期待…

“アミノ酸”摂取で劇的に変わる!

多くのアスリートが日々トレーニングに励んでいるが、そのトレーニングの成果を最大限に引き出そうとしているアスリートは決して多くない。 トレーニングの成果を最大限引き出すためには、いつ、どの運動を、どのように、どんな状態で行い、その後どういう栄…

【マラソンを速く走り切るためには】

マラソンで速く走るためには、LTやOBRAを高める事が大切。 要するに、体内での糖代謝が活発になり始める閾値を高い水準へとシフトさせることである。 例えば、1kmを5分で走り、糖代謝が活発にならない、いわば乳酸があまり発生しないのであれば、糖をエネル…

【体脂肪の意義】

体脂肪と聞くとマイナスのイメージを浮かべる人が多いだろう。しかし、そんな体脂肪にもプラスの面はたくさんある。今回は、そんな体脂肪のプラス面について紹介していきたいと思う。まず、脂肪はエネルギー源として欠かす事が出来ないものである。脂肪は基…

【整骨院について語る】

右を向けば整骨院、左を向いても整骨院、前を向けば見渡す限りの整骨院。最近はこのような景色が珍しくない。 近い未来、上や下を向いても整骨院、なんて日がやって来るのかも知れない。 冗談はさて置き、今回は整骨院について書いていく。 世の中には行列の…

スポーツ障害の応急手当

スポーツ障害には大きく分けて急性のものと慢性のものがあるが、今回は急性のスポーツ障害への対応の仕方を紹介する。急性のスポーツ障害には、 打撲、捻挫、肉離れなどがある。 他にも様々なものがあるだろうが、アスリートに起こりやすい捻挫や肉離れに焦…

小さな意識で動きが変わる

パフォーマンスが停滞(プラトー)したり、低下(スランプ)したりする時は、 原因が単純なケースもあれば複雑なケースもあり、現状を変えるためには試行錯誤が大切である。 骨盤が後傾すれば、 大腿四頭筋(ふともも全面)は緊張し、大腿二頭筋(ふともも後面)は緩…

短距離走の競技特性

◆100m早くトップスピードに達し、トップスピードを維持することが一般的に大切であると思われている。確かにそれが出来れば理想である。しかし、世界のどのトップスプリンターでさえ、トップスピードをフィニッシュまで維持できる選手はいない。 ウサイン・…

走高跳-実践練習手段

走高跳の実践練習の手段を紹介する。①立ち高跳びバーを背にその場で跳躍し、バーをクリアする。空中動作の練習。バーやマットに対する恐怖心をやわらげ、慣れるために行う。身体への負担が少ない。空中での時間を長くして動作を充分に意識したい場合は、台な…

品質表示からわかること

コンビニで購入したこのコーヒー、食品添加物が入っていない。そのため、賞味期限は10日ということで長くはないが、購入してすぐに飲むことを考えれば問題ない。賞味期限は美味しく飲食できる期限。消費期限は安全に飲食できる期限。食品添加物とは、保存期…

ウォーミングアップの基礎知識

ウォーミングアップに期待できること。筋肉の酸素利用効率が良くなる。筋肉が伸び縮みしやすくなる。神経伝達の効率が良くなる。エネルギーの利用効率が良くなる。上記の効果などにより、パフォーマンスの向上につながるだけでなく、怪我のリスクを抑えるこ…

筋肉痛は予防できるのか?

筋肉痛になる事は単なる疲労というバロメーターではなく、筋肉の強化が期待できる一面も併せ持っているが、今回はその筋肉痛の程度がどのような方法によって左右されるのかをまとめていきたい思う。運動前後のストレッチングが筋肉痛の抑制に効果があるかど…

筋肉(筋力)の特性

筋肉はどのように鍛えられたかによって、筋力の発揮され方が異なる。例えば、ベンチプレスで鍛えられた筋肉は、ベンチプレスと同じ動作(同じ関節の角度と動き)の時に最も筋力を発揮する。この特性を考えると、同じ部位を鍛えるにしても、可能な限り実際の競…

短距離選手は何を鍛えるべきか

スプリント能力の向上に関わる要素を把握し、それらを高める事が、短距離選手のトレーニングに求められる事である。それでは、トレーニングに求められる要素にはどのようなものがあるのかを紹介していきたいと思う。

疲労とは何か?

疲労には様々なものがあるが、運動時に生じる疲労は、ATP(エネルギー)の供給量が運動の需要量に追いつかなくなることが主な原因である。ATPが利用されると、リン酸が一つ外れてADPとなる。基本的には、ADPに再度リン酸をつける事によりATPを再合成し、筋肉に…

グルタミン酸とは?栄養について考える

グルタミン酸とは①非必須アミノ酸の一種②GABA(γアミノ酪酸)を生成する。③尿素回路に関係している。①〜③について以下に説明していく。①アミノ酸は20種類あり、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられている。必須アミノ酸は、体内で生成できないので、飲食…

技術の習得時に考えるべきステップ

技術や動きを習得する過程を大きく4段階で表すと、ストップ→スロー→リズム→スピード①ストップ止まった状態で正しい動きを理解する。②スローゆっくり正しく動く。③リズムリズム良く流れるように正しく動く。④スピードより速く正しく動く。全ての技術(動き)習…

モチベーションとトレーニング成果の関係

モチベーションは、ドーパミンという神経伝達物質の分泌量に影響を与える。そして、ドーパミンは身体の動きやトレーニング効果に影響を与えることから、同じ練習であってもモチベーションの高低で結果が異なる。モチベーションが低く、いわるゆ「やらされる…

重り引きに期待できる効果

重り引き(パワースレッド、タイヤ引き、ソリ引き)のトレーニング効果についてまとめる。 →新サイト 重り引きといえば、スプリントの際に重りを引くという特別な負荷を身体に課すものであり、多くの場合、筋力の向上を目的に行われているだろう。 しかし、あ…

早期専門化の弊害

小学せや中学生さらには高校生において、基礎的体力が充分に備わっていない、もしくは成長期で骨格が安定していない状態で専門的な練習を行うことは非常に危険である。これらの時期に専門的な練習を行うことでパフォーマンスは大幅に向上するだろうが、長い…

レースで力を発揮するためのストレッチ理論

レース直前に静的ストレッチ(スタティックストレッチ)を行うと、筋肉や神経の反応が鈍くなり、パフォーマンス低下のリスクがあるということが研究によって明らかにされてきた。ゆえに、レース直前などは、静的ストレッチではなく動的ストレッチ(バリスティッ…

乳酸は疲労物質ではない!?

疲労といえば「乳酸」をイメージする人は多いだろう。そういった人たちに向けて、乳酸について簡単に説明したいと思う。ざっくり言うと、乳酸自体はエネルギー源だ。乳酸が作られる時にもエネルギーが生み出され、乳酸が分解された時にはさらに多くのエネル…

理解しておきたい筋収縮の種類

筋収縮(アイソトニック収縮)には以下の2種類がある。【コンセントリック収縮】筋肉が縮みながら力を発揮すること。例) 階段を上るダンベルを持ち上げて力こぶを作るような動作など【エキセントリック収縮】筋肉が伸ばされながら収縮すること。例) 階段を下り…

プロテインの活用の仕方

今回はプロテインについて。 まず、市販のプロテインの主成分はたんぱく質。 それらのプロテインを見てみると、 たんぱく質以外にも様々な栄養素が盛り込まれていたり、持久力用や瞬発力用など様々な種類のものがある。 それでは、どのプロテインを選択する…

速筋線維と遅筋線維の特性と鍛え方

パフォーマンスの向上を目的にトレーニングをする上で、速筋線維と遅筋線維の特性を理解しておくことは、トレーニングの成果を引き出す上で非常に大切であるので、今回はそれらについて考えていきたいと思う。 まず、ヒトの筋肉は、その特性から速筋線維と遅…